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摘要: 继续分享这本书的观点,好多内容都不适合国情,做一些删减。

继续分享这本书的观点,好多内容都不适合国情,做一些删减。



正文




7、让身体说话




调整身体姿态,它也会影响你自己的精神状态,在一个TED中看过同样的观点,以前也有文章提过。

假笑

哪怕对自己假笑、微笑,也会导致你的身体释放氢化可的松,会感到压力得以缓解,同时还能让周围的人感到轻松。

很多服务业培训中,微笑基本是要求,管理过售后服务,因为接触过不少这方面的培养,里面有句话:接电话一定要微笑,哪怕客户看不到,也能在声音中感觉到你的微笑。

交叉双臂

当你独自一人,这个姿势能在很大程度上提升你的决心,让你变得更加坚定。当遇到棘手的难题时,交叉双臂、紧抱于胸前能让你变得更坚定。

像超人一样

找个隐秘的地方,像超人或神奇女侠那样双手叉腰,挺胸站直,保持这样的姿势两分钟。你也可以伸展手臂,就像对人群发表演说一样,或者双臂伸向空中。虽然难以置信,可这种方式的确能提升你的自信心。

卡迪的研究证明若维持“强势姿势”两分钟时间,你会出现这些情况:

  • 睾丸酮(与支配性特质相关的荷尔蒙)分泌增加20%

  • 压力荷尔蒙氢化可的松分泌减少25%

  • 做出强势姿势的人愿冒风险的概率增加25%

  • 感觉更自信、更乐观,对抽象术语更敏感

下次心情不好的时候,花两分钟在隐秘的地方摆个姿势,就能让你更加自信。


8、学会放松




喝杯咖啡提神后,可以看几分钟有趣视频,这能有效的缓解压力。


9、消除偏见





每个人都有偏见,在某个领域的经验越丰富,就越容易产生偏见。

要消除对自我偏见的认知偏差,可以将想法暂时搁置一边,过一会再回过头来考虑,你会发现自己能给出更为客观的判断。


10、停止抱怨





即便是最微不足道的抱怨也是一种负面思维。在你一吐为快的时候,其实是在将负面情绪直接传到大脑中。

但想一点都不抱怨也非常困难,研究表明如果一味压抑,人的寿命至多会减少两年。

可以用诉说代替抱怨。诉说是一种积极的行为,它更像是将抱怨的情绪从你的大脑中抽取出来。

举个例子,你乘坐的火车已经连续3天晚点了。打电话或者写电邮给铁路集团,你采取了行动,这么做能平息怒气。若你只是一味抱怨,不仅不能平息怒气,甚至还会起到火上浇油的反效果。

诉说的技巧

1、诉说应该有明确的目标

2、从积极肯定的陈述开始

3、尽可能简洁明了

4、以积极肯定的陈述收尾

5、顾虑诉说对象的感受

6、适当使用社交媒体

7、学会放手


11、避免做出不必要的决定




我们每天需要做出数以千计的决定,所以一天结束时,我们往往会感到精神疲惫,这是正常现象。也正因此,保持优质的夜间睡眠很重要,它能让我们的大脑得到充分的休息。

每做出一次选择其实都会消耗一点精力,所以很多成功人士会减少每天需要做出的决策数量。

你的大脑每天只能进行有限的高质量思考。每次做决定、想问题或构思创意时,你都在消耗大脑的精力。如此一来,你很容易出现决策疲劳症状,也就是你的大脑会做出糟糕的决定,或者变得茫然不知所措。”

换言之,如果你想要节省脑力,留待做重要决定或构思创意解决办法时用,就应该减少每天早上需要做出的决定数量。减少着装选择,同样的时间起床,形成习惯,每天都保持相同的节奏。早上是大脑最活跃的时候,所以不要浪费在早餐吃哪种麦片这种琐事上。

以前写过一篇减少选择的文章跟这个观点是完全一致的。



100天行动读者反馈

@?????? 


坚持写日记20几年,也没有什么成效,也许是有减压作用?不过运动真是立竿见影,坚持每周至少运动三次,快一年了,睡眠质量好很多,还掉了20斤ヽ(^?^)??


@罔两先生


按照微习惯那本书说的去做,读书,每天至少读一页书,今天为止持续读了100天了,没有一点点的压力,因为要做的事情太简单了,可是事实上每天读的几乎都大于一页,平均在十页左右,这是近十年来第一次持续的读学习的书,有点小小的骄傲




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